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专家支招缓解“假期综合征”

2018-10-10 17:23:22来源:深圳晚报

(记者 王宇 通讯员 帅菲斐 王璐鑫) 一眨眼国庆长假就结束了,很多人在上班前几天精神状态欠佳。如果市民出现眼睛干涩、疲劳、没有胃口、口腔溃疡、对上班怀有恐惧心理等症状,那么你很可能得了“假期综合征”。

10月9日,针对如何改善“假期综合征”,记者采访了深圳市第二人民医院中西医结合分院副院长李一明。李一明告诉记者,人由放松状态进入紧张的工作状态时,会出现心理落差及身体不适等现象,这是一个正常的反应。面对“假期综合征”,市民应该从心理上提高认知,尽快调整自己进入工作的心理状态。作息与饮食也要逐渐回到正轨,早睡早起,饮食清淡有规律。这样一来,市民很快便能再次适应上班节奏。

李一明介绍,常见的“假期综合征”症状有四种,分别是视觉疲劳症、假日消化不良症、上班恐惧症、旅游后遗症。市民可能因假期长时间面对手机或电脑屏幕,增加了眼睛和大脑的负担,导致眼睛红肿和身体酸痛。面对这种情况,市民可多吃富含维生素A的食品,维生素A对防止视力减退有一定的效果。若市民出现肠胃不适,并伴有厌食倾向,可能是因为市民在假期时摄入过多高脂肪、热量高的食物,加重了肠胃的负担,引起消化不良。市民因节制饮食,补充适量维生素B,有助于消化功能的改善。若市民出现身心俱疲、精神涣散等症状,可适量补充泛酸,能有助于防止疲劳。若市民出现、感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡等症状,可能是因市民假期旅途劳顿和饮食不规律,打破了身体的酸碱平衡所导致。建议外出旅游者合理安排作息,补充维生素B2,消除口腔、舌、唇发炎症状,也可补充维生素C提高免疫力。

李一明提醒,市民若觉得困倦,也可以中午补觉,对恢复精神有很大的帮助;饮食应尽量清淡,应多补充蔬菜和粗粮,让肠胃得到恢复;节后工作应循序渐进地开展。

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