孕瑜伽，最美
　　
　　呼吸、放松、姿式
　　
　　洞悉身体的反应
　　
　　和腹中的宝贝建立更亲密的连结
　　
　　培养冷静、平稳的心态
　　
　　学习控制肌肉的收放
　　
　　让孕育新生命的日子
　　
　　充满神奇和力量
　　
　　孕瑜伽
　　
　　为你打开生理和心理的门窗
　　

　　7个理由，开始孕瑜伽
　　
　　1.有利于缓解孕期紧张情绪，感情愉悦充满活力。
　　
　　2.按摩五脏六腑，调理内分泌，减缓妊娠反应。
　　
　　3.促进血液循环及消化功能，缓解孕期常见的不适感。
　　
　　4.有助于增强骨盆和脊椎的灵活性，减缓孕期腰酸骨痛，加强身体的力量,有利于分娩。
　　
　　5.锻炼肌肉的弹性，有助于产后形体的恢复。
　　
　　6.与成长中的宝宝建立更亲密的连结。
　　
　　7.分娩时更容易听从身体发出的讯息及指令，有助于缩短产程。
　　
　　5个提醒，安全孕瑜伽
　　
　　1.疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱，谨慎习练。若医生要求卧床休息或有轻微出血，请不要锻炼。
　　
　　2.练习时，动作要轻柔、缓慢，不要超越自己的极限。
　　
　　3.避免做强烈扭转及挤压腹部的动作。
　　
　　4.所有体侧动作，做完一侧后，另外一侧同样动作，以保持平衡。
　　
　　5.根据自身的能力，决定是否练习、练习时间的长短和强度，以身体感觉舒服为原则，循序渐进，切不可强求。
　　

　　●侧腰式
　　
　　扩张、补养胸部，增强腰部的灵活性及弹性，有助于产后恢复体形。
　　
　　1.两腿并拢站立。吸气，左臂伸展向上。
　　
　　2.呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。
　　
　　提示：意识放在腰部，体会腰肌的伸展与挤压。身体保持在一个平面上。
　　

　　●月亮呼吸法
　　
　　由于怀孕时荷尔蒙的增多，孕妇内热，并且情绪易波动。此呼吸法能够调节体内的热量，帮助平稳情绪，有助于减缓孕期焦虑。
　　
　　1.盘腿坐，右手的大拇指和无名指放于鼻翼两侧。大拇指轻轻按住右鼻孔，用左鼻孔吸气。
　　
　　2.无名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼气。
　　
　　提示：呼与吸的时间要相等。
　　
　　按住鼻孔时不要太用力。